Cad a mhilleann figiúr mná? Ar an gcéad dul síos, cromáin agus choim tiubh. Cruthaíonn a neamhfhoirfeacht tuiscint dhiúltach láithreach ar an bhfigiúr iomlán. Ceapaim go bhfuil go leor cailíní ag cur isteach ar an gceist maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile go tapa agus go héifeachtach, go háirithe chun an bolg agus na taobhanna seo a mhilleadh a mhilleadh an chuma. In alt an lae inniu, ní labhróimid ach faoin ábhar práinneach seo, is é sin na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile do mhná, a bhuíochas sin nach féidir leat a bheith cúthail faoi do chorp nocht. Chun an sprioc a bhaint amach, beidh sé riachtanach cleachtaí simplí a dhéanamh agus muirearú a dhéanamh ar mheáchan na bolg agus na taobhanna sa bhaile, ach faoi gach rud in ord.
Cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh
Tá go leor deiseanna, modhanna agus cleachtaí ann, conas fáil réidh leis an “ualach trom” seo agus athrú a dhéanamh níos fearr. Ar an gcéad dul síos ní mór duit ní amháin roinnt cleachtaí a sholáthraíonn gníomhaíocht fhisiciúil a roghnú, ach a dhéanann roghchlár cothaithe laethúil freisin. San alt seo, foghlaimeoimid conas déileáil le sil -leagan na gceall saille ar an choim agus ar na cromáin, chun análú i gceart chun an meáchan a chaitheamh amach agus chun foirmeacha áille a fháil, minicíocht na hiarrachta fisiciúla agus aiste bia úsáideach - roghchlár laethúil, ionas go mbeidh an figiúr ina iomláine i ton agus go bhfaigheann sé líne álainn galánta. Mar sin, faoi chleachtaí go léir chun meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile do mhná.
Cleachtaí éifeachtacha chun meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile do mhná
Níl a fhios ag roinnt ban agus mná óga cad is brí le cur i bhfeidhm ionas go mbeidh an choim agus na cromáin álainn agus galánta. Tá go leor bealaí ann chun fáil réidh leis an míbhuntáiste seo, ach conas na modhanna cearta a roghnú ar féidir leo an cúnamh riachtanach a sholáthar agus toradh dearfach a bhaint amach?
Casann cuid de na mná óga ar sheirbhísí cóiste speisialta teagascóra, ach níl sláinte, am agus airgead ag gach duine do chlubanna cuairte. Dá bhrí sin, tá roinnt cleachtaí meáchain caillteanas áirithe forbartha ag oiliúnóirí - speisialtóirí i bhfigiúr álainn agus sláintiúil, is féidir a dhéanamh sa bhaile chun matáin an choirp a dhéanamh níos doichte agus a neartú.
Is féidir le cleachtaí, ag baint úsáide as iarrachtaí fisiciúla, matáin an chuid lár den chorp a neartú agus an pointe “cúigiú”, saill a bhaint den choim agus ón gcromán. Is cleachtaí iad seo, ar an gcéad dul síos Pleancanna, speicis éagsúla casadh, Éasca dearcadh, cleachtaí ag aithris turas rothair, cleachtaí ag athrá athrá siosúr, Swing gníomhach gach cos Agus a n -ardaitheoir comhuaineach le teannas matáin uile an choirp. Labhróimid níos mine faoi gach ceann de na cleachtaí seo thíos.
Cuimsíonn análú ceart speisialta uathúil cleachtaí análaithe Bodyflex. Ní hamháin gur féidir leis an teicníc speisialta seo an t -anáil a chothromú, ach athnuachan a dhéanamh ar shreabhadh fola iomlán an choirp, an príomhchóras riospráide a líonadh - scamhóga le heistir aeir úra, ocsaigin, ach caillfidh siad meáchan i ndáiríre.
Cleachtaí ag úsáid éagsúla lastaí Le mais mheáchain éagsúla, cuireann siad freisin le matáin an bhoilg agus cromáin a neartú agus an ciseal saille a scriosadh sna codanna seo den chorp.
Tábhachtach! Ní gá staidéar a dhéanamh i seomra stuama! Baineann sé seo leis an gcorp fórsaí agus cuireann sé díhiodráitiú i mbaol. Is fearr traenáil a dhéanamh go luath ar maidin nuair a bhíonn an t -aer fós fionnuar agus úr. B'fhéidir go déanach sa tráthnóna san aer úr nó le fuinneoga oscailte!
Muirearú as meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile
Is minic a chaithfear gníomhartha fisiciúla dearfacha i bhfoirm cleachtaí a dhéanamh i suíomh atá suite, bunaithe ar an urlár. Seo na bealaí is fearr chun saill a thiomáint ón bhfigiúr:
- Píobtha Casadh Déantar é i suíomh atá suite, brúigh na sluaistí ar an urlár, bíonn na cosa lúbtha sna glúine i dteagmháil leis beagán, go gníomhach agus go géar ar chorp an choirp os cionn an urláir, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le lámha na glúine os coinne le do uillinn. Le do uillinn chlé, déan teagmháil le do chupán glúine ar dheis, le do uillinn cheart, déan iarracht teagmháil ghéar a dhéanamh le do ghlúin chlé. Coinnigh do chuid bosa ar chúl an chinn. Is féidir na gníomhartha fisiciúla seo a dhéanamh go minic;
- Rosca - Dóitear go héasca agus go tapa saill ó na taobhanna, baintear Galife agus na cluasa as na cromáin. Lean do dhroim in aghaidh an urláir, coinnigh do lámha le chéile i gcúl an chinn, le do chosa lúbtha ar do ghlúine, déan gluaiseachtaí rothlacha gach re seach do gach ceann, ag ionsamhlú rothar;
- Siosúr . Ní mór gníomhartha fisiciúla a dhéanamh ina luí ar an mbolg, is é an rud is tábhachtaí ná cosa díreacha a ardú ag an am céanna os cionn an urláir agus iad a bhualadh i gcoinne a chéile. Tugann an cleachtadh seo éifeacht dhearfach má dhéantar é i suíomh suite ar chúl;
- Píobtha Plánna - Tá tionchar tairbhiúil aige ar gach matán den chorp, cuireann sé ar a gcumas obair agus ton a dhéanamh. Déan an “barra” trí luí síos go comhthreomhar leis an urlár, ag claonadh ar chuid den “chóta uillinn”, chun na méara a tharraingt, an boilg ionas go dtiocfaidh sé ar ais, coinnigh an cúl díreach ionas nach mbuaileann an torso, comhthreomhar leis an urlár. Tá sé riachtanach é seo a choinneáil mar gheall ar an méid neart fisiciúil atá go leor;
- Bealach iontach chun an preas a neartú - Ardaitheoir comhuaineach na gcos Os cionn an urláir Ag uillinn 30 céim. Déan teagmháil le do dhroim ar an urlár, síneadh do lámha go socair, déan do chorp a dhéanamh níos doichte agus é a shíneadh isteach i dtéad, agus tóg do chosa sínte suas go dtí cúinne de 30 céim go han -mhall. Tugann an cleachtadh teannas láidir do na matáin rectus agus oblique an bholg, cuidíonn sé leo iad a neartú;
- An cleachtadh a bhfuil aithne ag gach duine air - Luascáin malartacha gach cos. Le gach cos chun cothromaíocht a choinneáil le do lámha le haghaidh aon tacaíocht ingearach atá ar fáil. Luasaíonn an cleachtadh fuil ar fud an choirp, déanann na hailt solúbtha agus “croith” gach fíochán matáin;
- Cleachtadh iontach samhlacha faisin - Squats domhain Ar chathaoir shamhailteach.
Ní mór duit suí síos chomh híseal sin, amhail is dá mbeadh tú i do shuí ar chathaoir fíor. Traenálann an cleachtadh go gníomhach an preas bhoilg, neartaíonn sé na masa, na cromáin taobh amuigh agus taobh istigh, neartaíonn sé na cosa go maith; - Bealach iontach chun slimmer waist a dhéanamh - casadh go laethúil Hula-hup nó fonsa. Is fearr fonsa miotail nó fonsa a thógáil, a mheá le spíceanna agus meáchain bhreise. Dá bhrí sin, tá éifeachtaí meicniúla cumhachtacha ón taobh amuigh ag fíochán na matáin sa choim, a chuireann le foirmiú líne choim álainn. Fonsa, más mian leat, is féidir leat casadh ar na cromáin. A thugann éifeacht dhearfach freisin. Le héifeachtaí meicniúla den sórt sin ar fhíochán matáin, is cosúil go bhfuil cealla saille “ag briseadh” faoina chéile agus ag imeacht go deo;
- Dearcadh - Is é an bealach is fearr chun an figiúr a dhéanamh caol agus an farasbarr go léir a bhaint. Ní hamháin go bhfuil traenacha á rith ag an gcomhlacht, ach freisin go scaipeann an córas cardashoithíoch, an fhuil go gníomhach ar fud an choirp, go gcuireann sé matáin na gcos, na masa, agus an choirp ar thraenáil. Sáraíonn sé an corp ar fad le haer glan, rud a chabhraíonn le haer análaithe, le punt breise;
- Raca - Uirlis den scoth chun cealla uile an choirp a chroitheadh agus é a dhéanamh níos caol. Just léim chuig an tsláinte, níos fearr san aer úr. Is féidir leat léim tríd an rópa in aon áit amháin, nó is féidir leat a bheith ag rith. Tá gach rud chomh húsáideach céanna!
Cleachtaí riospráide chun meáchain a chailliúint bolg agus taobhanna
Cabhraíonn cleachtaí éifeachtacha chun meáchan agus taobhanna a chailleadh go mór le fadhb atá ann cheana a réiteach. Tá roinnt teicnící ann chun matáin an bhoilg a neartú agus chun sraitheanna saille a scriosadh ón líne thigh agus waist.
Bodyflex - Teicníc riospráide speisialta a chuidíonn le cealla saille neamhriachtanacha a mhilleadh sa chorp. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh ar bholg folamh, áit a n -íoctar an príomh -aird ar análú, ní ar ghníomhartha fisiciúla. Tá sé i gceist ag an teicníc seo an t -aer a ionanálú i gcéimeanna, i roinnt teicnící, do anáil a choinneáil ar feadh tréimhse áirithe, ansin easanálú láidir aeir ó na scamhóga. Tugann an cleachtadh an éifeacht ar an moill aeir sna scamhóga ar feadh tamaill agus ar a easanálú cumhachtach. Le linn na soicind seo, déantar saill agus gach diúltach sa chorp a dhó.
Baineann an bodyflex le ranganna laethúla ar feadh cúig nó fiche nóiméad déag, rud a fhágann go mbíonn an toradh inmhianaithe mar thoradh air agus a chomhdhlúthaíonn é ar feadh i bhfad.
- Sula dtosaíonn tú ag comhlíonadh aon ghníomhartha fisiciúla - ní mór duit baill uile an choirp a ghlúine. Seasann na cosa go cothrom le leithead na nguaillí agus lúbtha beagán sna hailt glúine, tilt an corp beagán ar aghaidh, ba chóir go mbeadh na bosa beagán os cionn na nglúine. Tosaigh ag análú go domhain, ag brú go láidir ar an aer ionas nach bhfanann braon amháin aeir sna scamhóga, ansin le fórsa, an t -aer a ionanálú trí do shrón, agus matáin uile an bholg a dhéanamh níos doichte. Exhale go cumhachtach tríd an mbéal, ag tarraingt an bholg isteach, ní mór an t -anáil a choinneáil ar feadh tamaill. Is fearr na gníomhartha seo a athdhéanamh suas le deich n -uaire;
- Suigh ar chathaoir, caith cos lúbtha amháin go ceann eile. Tá an lámh dheas ar na glúine chlé, agus tá an lámh chlé taobh thiar de. Is éard atá i gceist le timthriall iomlán an chleachtaidh ná roinnt breaths, moilleanna taobh istigh de aer éadrom, easanálacha. Sa chás seo, is gá glúine na cos clé a dhéanamh níos doichte ort féin sa chaoi is go bhfuil an corp casta, ag tabhairt teannais do na matáin go léir: an choim, an preas agus an taobh amuigh de na cromáin.
Sa phost seo, tá brú fisiciúil gníomhach ag taiscí saille an choim agus na gcliath agus téann sé amach go tapa, rud a chuireann le foirmiú líne álainn den fhigiúr. Déan cúpla athrá, ansin athraigh taobh an chasa.
Tá córas riospráide Oxisase difriúil ó análú bodyflex agus ní chleachtann sé anáil ghéar agus easanáisc ag baint úsáide as strus fisiciúil. Sa chóras seo de chaillteanas meáchain, tá an -ról ag an mbreiseán gearra, ghéar ghéar maidir le haer a fháil. Is éard atá i dteicníc an chórais seo ná anáil an -domhain amháin, trí ghearr go breaths, príomh -exhalation toirtmhéadrach domhain, agus ansin trí ghearr go dtí an t -easanálú. Tugann an teicníc riospráide seo éifeacht dhearfach tar éis bia a ghlacadh, ní mór duit análú ar an mbealach seo tríocha nó daichead uair ar a laghad. Tugann teicníc riospráide den sórt sin spreagadh agus fuinneamh fuinniúil don chorp ar fad, rud a chabhraíonn le cealla saille a dhó.
Cleachtaí ar insamhlóirí le haghaidh meáchain caillteanas sa choim agus sa taobhanna
Is féidir leat taiscí saille a bhaint as an bolg agus na taobhanna ag ranganna ar insamhlóirí speisialta ag baint úsáide as ualú agus meáchain bhreise.
- Rider Ryder Speisialta Cuidíonn sé go mór le gach cuid den chorp a neartú. Le linn ranganna air, ní mór duit béim láidir a chur air, ag bualadh go dtí an t -am seo, ag trasnú do lámha go dtí do bhrollach. Is féidir meáchan an lasta, atá suite faoi na cosa, a choigeartú;
- Cardiotvist ciúin Tá sé in ann an t -ualach a thabhairt do gach matán den bholg, na taobhanna, ar ais. Tá an t -ualach riachtanach ag na cosa sochorraithe den Insamhlóir, agus tá na cosa atá ag gluaiseacht cosúil le casadh simplí;
- Brúigh Insamhlóir Foirmithe Ciúbanna Is binse é, tá an t -ualach suite ag deireadh an bhinse, ag na cosa. Cabhraíonn ranganna sa bhinse leis an gcorp iomlán a oibriú amach, casadh difriúil a dhéanamh in aon treo agus leis an aimplitiúid atá ag teastáil. Cruthaíonn sé campa caol, torann sé na masa, baintear an éifeacht galife ó na cromáin.
Conas a ithe ionas go mbeidh cleachtaí meáchain caillteanas níos éifeachtaí
Tá cleachtaí chun meáchain a chailliúint an bholg agus na taobhanna sa bhaile do mhná gan teorainn. Ach ní thabharfaidh an t -ualach ar an gcorp an toradh inmhianaithe ach amháin má itheann tú i gceart go réasúnach. Is siombiosis idéalach é ualaí cothroma fisiciúla agus bia sláintiúil a fhéadann éifeacht dhearfach a thabhairt agus é a shocrú ar feadh i bhfad.
Is é an cothú réasúnach cuí ná gur chóir go mbeadh na comhpháirteanna go léir i láthair sa roghchlár laethúil, agus dá bhrí sin ní féidir le haon orgánach a bheith ann go hiomlán.
Le hintinn fhisiciúil, tá gá le próitéin agus carbaihiodráití. Tá próitéin ainmhithe, ar an gcéad dul síos, feoil, is fearr aiste bia: coinín, sicín, turcaí, cearca, iasc. Tá próitéin plandaí riachtanach freisin le haghaidh saol iomlán - pónairí, cnónna, grán.
Tá carbaihiodráití níos éadroime agus sruthán sa chorp níos tapúla ná próitéiní. Tugann siad fuinneamh, neart, cothú an choirp don inchinn, giúmar mór. Sa chás seo, tá mil nádúrtha, seacláid, torthaí, táirgí déiríochta, plúr agus siúcra i modhnóireacht, compotes agus subha an -mhaith. Chun meáchan a chailleadh, is fearr carbaihiodráití a thógáil ar maidin beagán.
Tá sé inmholta miasa a chócaráil, suanbhruith nó cócaireacht le coire dúbailte. Breathnaigh ar an aiste bia ceart, gan dinnéar a bheith ró -mhall. San oíche, le haghaidh obair iomlán na n -intestines, gloine de kefir úr a ól, is féidir leat spúnóg de Bran a chur leis. Chun codladh agus scíth iomlán a sholáthar duit féin, is maith an rud é tae glas a ghrúpáil le méid beag mint nó balm líomóide.
Tá corp álainn caol mar thoradh ar chleachtaí éifeachtacha rialta a dhéanamh chun meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile, análú cuí, aiste bia chothrom iomlán agus fonn chun a bheith álainn, éadrom agus caol!
Conas a leanann tú do fhigiúr? An ndéanann tú cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus taobhanna sa bhaile, an ndéanann tú cleachtaí análaithe, monatóireacht a dhéanamh ar chothú? Nó lig do gach rud dul leis féin?